Омега-3 🐟

Сколько принимать. У омега-3 много функций, но одна из важнейших - она участвует в мембране клетки и отвечает за эластичность мембраны, критично важно - за эластичность эритроцита. Эритроцит несёт кислород во все ткани, по сути несёт жизнь клеткам. И если он эластичный, то протискивается в самые узкие капилляры, обеспечивая полноценное периферийное кровоснабжение. Как узнать, достаточно ли омега-3 в ваших клеточных мембранах. Можно сдать специальный дорогой анализ на индекс омега-3 как раз в мембране эритроцита. Он должен быть 10-12%. А можно попросить офтальмолога посмотреть глазное дно. Если этитроциты в капиллярах выстроились в столбики как монетки, то оболочка жёсткая, омега-3 мало. Если столбиков нет - все в норме. Можно косвенно ориентироваться на ЛПВП, они должны быть по верхней границе нормы. Сколько принимать... ⚖️ А сколько вы усвоите? Что с кишечником и желчным? А сколько вам лет? С возрастом ухудшается усваивание и осваивание всего и вся, приходится увеличивать дозы. А какой у вас вес? Чем вы больше, тем больше омега-3 нужно. А что у вас с генетикой и десатуразой жирных кислот? Есть счастливчики, которые сами себе омегу синтезируют. А есть те, кто совсем это не могут, и им лучше принимать даже не рыбий жир, а эфиры омега-3. В среднем женщине 40+ нужно 2 г. омега-3 в сутки, поделенных на 3-4 дозы. Следите за дозировкой конкретного препарата, что там указано на этикетке. 1000 мг чего? Рыбьего жира (носителя) или омега-3? 1000 мг в чем? В одной капсуле или в суточной дозе, которую они ранее где-то обозначили как несколько (сколько?) капсул? Рыбий жир лучше выбирать не из печени, а подкожный или из тканей, он чище Совсем хороший вариант - эфиры, но тут я не подскажу конкретный препарат. Кто знает? И да, принимать стоит только омега-3. По омега-6 и омега-9 у нас и так перебор, плюс они провоспалительные и провоцируют системное воспаление, а мы потом ищем причины реактивности кожи, болей в суставах, низкого тонуса. Про избыток омега-6 - к гуглу Принимаете омега-3? ✍️ #красотаизнутри