Спокойствие, только спокойствие 🪷

Вторник - день здоровья на канале. Этот пост пишу по следам обсуждений в чате. Для всех сейчас актуальная задача - помочь организму и психике в условиях хронического стресса. Легче реагировать, не застревать, лучше спать и восстанавливаться. Что из БАД нам поможет. ✔️ Триптофан Содержится также в свиной вырезке, филе индейки и курицы, красной икре, яйцах. Эта аминокислота предшественник серотонина (гормона "отсутствия несчастья") и далее по цепочке превращений - мелатонина, который помогает нам заснуть. Напомню, что многие антидепрессанты ингибируют обратный захват серотонина, тем самым повышая его уровень. Триптофан делает это другим путем, и многие врачи, в частности гастроэнтерологи, отмечают существенное улучшение здоровья пациентов на этой добавке. Стресс сильно бьет по ЖКТ, поэтому гастроэнтерологи и практикуют эту добавку. Нам важно, что серотонин помогает стабилизировать эмоциональное состояние и минимизировать побочку стресса на ЖКТ. А вечером, примерно в 21-22 часа, этот серотонин станет сырьем для выработки нашего собственного мелатонина. И нас потянет ко сну. Важно не пропустить это ощущение и лечь спать 👌 На цепочку превращений триптофан-серотонин-мелатонин нужно время, поэтому триптофан принимают до 18:00, лучше утром. Почему не мелатонин в БАД. Неоднократно встречала информацию у врачей, что даже небольшие дозы мелатонина (3 мг) все равно оглушительные для наших рецепторов, которые от таких доз перестают воспринимать наш собственный мелатонин. Поэтому лучше триптофан для ежедневного приёма. А мелатонин - это помощь при джетлагах. ✔️ Теанин Аминокислота, экстракт чая. Снижает тревожность, успокаивает без сонливости. Отдельно хорош для любителей кофе, которые могут передозировать сей волшебный нектар до адреналиновой трясучки. Если вместе с кофе принять теанин, такого не случится. Принимать лучше утром, чтобы поддержать себя в течение дня. ✔️ Глицинат магния Обладает свойствами глицина и магния. Помогает снять физическое напряжение, расслабить мышцы, убрать спазмы. Имеет снотворный эффект. Но есть нюанс - индивидуальная реакция: кого-то глицин наоборот возбуждает. Это надо проверять. Глицинат магния принимают за час до сна, он обладает снотворным эффектом. ✔️ Треонат магния Легко проникает через гематоэнцефалитный барьер и лучше влияет на мозговую деятельность. Именно эта форма магния помогает усмирить суету тревожных мыслей. Снотворного эффекта нет, но покой в голове значительно повышает качество сна. Треонат принимают два раза в день, 1 капсулу утром и 2 капсулы вечером за час до сна. ✔️ Магний Независимо от формы, магний - это электролит и кофактор около 300 (или 400) биохимических процессов. Жизненно необходимый минерал. Он обеспечивает прохождение электрических импульсов, поэтому в период большой физической или эмоциональной нагрузки расход магния возрастает в разы. Он настолько важен, что при его недостатке в пище организм начинает тянуть магний из костей. Взрослым девушкам такое допускать категорически нельзя, кости нам нужнее нужного. Поэтому просто принимаем магний, ищем свои формы и дозы. Передозировать магний практически нереально. Всем стабильности и энергии 🤝 Все перечисленные средства не являются лекарствами. Посоветуйтесь с врачом. #красотаизнутри #антиэйдж #зож ☀️ Вера про возраст MAX ☀️ Вера про возраст VK